Gợi ý chế độ dinh dưỡng chăm sóc mẹ bầu 7 tuần hiệu quả

Những thông tin hữu ích trong bài viết sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về nhu cầu dinh dưỡng trong tuần thai thứ 7 và xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho thai kỳ khỏe mạnh.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc bầu uy tín hiệu quả!

Sự phát triển của thai nhi ở tuần thứ 7 như thế nào?

Tuần thứ 7 mới chỉ thuộc vào tháng thứ 2 của thai kì, đồng nghĩa với việc thai nhi vẫn còn rất nhỏ, chưa có sự phát triển quá lớn. Lúc này, bé mới chỉ dài khoảng 1,3 cm và lớn bằng một quả mâm xôi. Dù vậy, mẹ có thể thấy sự xuất hiện của tim thai khi sử dụng biện pháp siêu âm. Các chức năng, bộ phận khác trên cơ thể bé cũng bắt đầu phát triển hơn.

Khuôn mặt bé đã được định hình rõ hơn: mắt sẽ to hơn và bắt đầu có màu, trong khi đó tai của bé cũng được hình thành từ cả bên trong lẫn bên ngoài. Lưỡi đã bắt đầu xuất hiện trong vòm miệng cùng sự hình thành của chân răng bên trong hàm. Ngoài ra, não và phôi thai cũng có sự phát triển rõ ràng hơn trong giai đoạn này.

Với sự phát triển của bé, mẹ cũng dễ dàng nhận thấy một số dấu hiệu thay đổi của cơ thể khi chăm sóc mẹ bầu 7 tuần. Điều dễ nhận thấy nhất chính là sự thay đổi kích thước ở bụng dưới khi thai nhi ngày càng lớn dần. Sự thay đổi của hóc môn trong thai kì cũng có thể dẫn đến việc xuất hiện các nốt mụn trên mặt mẹ. Tuy vậy, mẹ không nên sử dụng các loại mỹ phẩm chứ nhiều hóa chất.

Các biểu hiện khác mà mẹ có thể gặp phải là chóng mặt, buồn nôn – hiện tượng dễ gặp khi ốm nghén. Cùng với đó, mẹ sẽ dễ bị đau ở bụng dưới và thỉnh thoảng còn gặp phải tình trạng chuột rút. Đầu ngực của mẹ cũng lớn hơn và trở nên thâm lại. Ngoài ra, vùng âm đạo có thể sẽ tiết ra nhiều dịch nhầy nên mẹ đừng quá lo lắng, trừ khi dịch nhầy có mùi khó chịu, chuyển màu khác lạ hoặc khiến âm đạo tấy rát.

>> Xem thêm: Cách massage bầu giúp giảm đau nhức hiệu quả!

Xây dựng chế độ dinh dưỡng chăm sóc mẹ bầu 7 tuần như thế nào?

Chăm sóc mẹ bầu 7 tuần với chế độ dinh dưỡng hiệu quả

Để xây dựng được một thực đơn chăm sóc bầu 7 tuần hiệu quả, trước hết mẹ cần tính toán năng lượng cần thiết phải nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy đang trong thời gian ốm nghén khiến mẹ ngại ăn uống song lượng calo mà mẹ bầu cần nạp trong vòng 3 tháng đầu thai kì sẽ rơi vào khoảng 2300-2400 kcal/ngày. Trong đó, những nhóm chất mà mẹ không thể bỏ qua bao gồm:

Trước hết là protein giúp bào thai phát triển khỏe mạnh và giúp mẹ bầu được duy trì năng lượng cho cả ngày dài. Protein cần có trong tất cả các bữa ăn bên cạnh tinh bột, chất béo và chất xơ. Lượng protein mẹ cần nạp mỗi ngày là khoảng 85-90gr. Chúng dễ được tìm thấy trong những loại thực phẩm thông thường như thịt, cá, trứng, sữa,…

Axit folic có trong các loại rau màu xanh thẫm, thịt các loại gia cầm hoặc có trong ngũ cốc. Axit folic sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ như dị tật ống thần kinh hoặc nứt cột sống trong bào thai. Bên cạnh phương pháp bổ sung axit folic qua thực phẩm, mẹ cũng có thể sử dụng các viên uống dưới sự chỉ định của bác sĩ.

Nhắc đến axit folic là không thể không nhắc đến chất sắt khi chăm sóc mẹ bầu 7 tuần. Mẹ nên được cung cấp từ 36-40mg sắt mỗi ngày nhằm phòng ngừa thiếu . Các thực phẩm giàu sắt bao gồm các loại thịt đỏ, tim, cât, các loại rau xanh và các loại hạt,… Tương tự như axit folic, mẹ có thể bổ sung sắt nhờ các viên uống được bác sĩ chỉ định.

Mẹ cũng chăm sóc bầu bằng cách bổ sung canxi vì lượng canxi mà thai nhi hấp thụ được hoàn toàn phụ thuộc vào lượng canxi có trong cơ thể mẹ. Bên cạnh việc uống thêm sữa, mẹ có thể ăn thêm các loại rau xanh, họ nhà đậu và dùng thêm cả hải sản. Đừng quên cung cấp thêm nguyên tố vi lượng: Magie, selen, i-ốt, kẽm,… cho cơ thể mẹ nhé!

Chăm sóc mẹ bầu 7 tuần cũng không thể thiếu được các loại vitamin:

Vitamin A có trong thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh thẫm, củ quả màu vàng, đỏ; gan động vật,…

Vitamin C có nhiều trong các loại rau, củ, quả,…

Vitamin D có trong ánh nắng mặt trời

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu tại nhà uy tín hiệu quả!

Chăm sóc mẹ bầu 7 tuần không nên ăn gì?

Những loại thức ăn dễ gây co thắt tử cung, trong đó cơ các loại rau như rau ngót, rau sam, rau răm hay những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao…

Chế độ dinh dưỡng chăm sóc mẹ bầu 7 tuần cần tránh thức ăn gây kích thích hệ tiêu hóa như đồ ăn nhiều dầu mỡ

Không ăn thực phẩm tái, sống

Không uống rượu, bia, đồ uống có cồn

Mẹ tuyệt đối không nên sử dụng những loại sữa chưa tiệt trùng

Đồ ngọt có thể gây tăng cân mất kiểm soát mà không đem tới dưỡng chất cần thiết

Kết hợp với chăm sóc tại spa để mẹ khỏe đẹp hơn

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Một chế độ dinh dưỡng thôi là chưa đủ khi mẹ bầu cần thêm sự chăm sóc từ bên ngoài để cơ thể khỏe mạnh hơn. Phương pháp được nhiều mẹ bầu tin chọn chính là trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bầu chuyên sâu. Từ tuần 12 mẹ có tham khảo thêm liệu trình massage bầu, chăm sóc bầu uy tín để chăm sóc sức khoẻ và tinh thần tốt cho mẹ bầu. Mama Maia Spa - Địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín tại Hà Nội được rất nhiều mẹ bầu tin chọn nhé.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một thai kỳ khoẻ mạnh nhé!