Hướng dẫn giảm cân sau sinh khoa học giúp mẹ khỏe, bé bú tốt

Hành trình giảm cân sau sinh sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn nếu mẹ lựa chọn phương pháp phù hợp với thể trạng và giai đoạn nuôi con. Bài viết sẽ chia sẻ những kinh nghiệm giúp mẹ xây dựng lối sống lành mạnh, cải thiện vóc dáng và duy trì nguồn sữa ổn định cho bé.

>> Xem thêm: Dịch vụ giảm béo sau sinh hiệu quả!

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh và khoa học cho mẹ sau sinh để giảm cân hiệu quả

Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa phần nhiều phụ thuộc vào thực đơn dinh dưỡng của mẹ hàng ngày. Để có một thân hình thon gọn mà vẫn dồi dào sữa cho bé bú, mẹ hãy thực hiện những điều sau đây:

Giảm lượng calo nạp vào trong các bữa ăn của mẹ

 soát calo trong chế độ ăn của mẹ sau sinh rất quan trọng. Nếu muốn giảm cân, mẹ chỉ cần giảm bớt khẩu phần ăn và ngược lại. Khi cắt giảm calo, lượng mỡ thừa cũng sẽ chuyển hóa nhanh hơn thành năng lượng để phục vụ cho các hoạt động trong ngày, không tích tụ tại các bộ phận gây ra béo phì.

Cơ thể phụ nữ trung bình cần khoảng từ 1500-2200 calo/ngày, với mẹ cho con bú cần bổ sung thêm khoảng 500 calo nữa. Việc cho con bú sẽ tiêu hao từ 600-800 calo, do vậy, mẹ sẽ phải duy trì từ 1700-2000 calo/ngày cung cấp cho cơ thể để giảm cân mà không bị mất sữa.

Lựa chọn thực đơn giàu protein trong bữa chính

Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa? Sử dụng thực đơn giàu protein là lựa chọn đúng đắn hơn cả, bởi:

Protein cung cấp cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh. Khi sử dụng thực đơn giàu protein, mẹ sẽ giảm cơn thèm ăn, từ đó giảm khối lượng chất béo hấp thu vào cơ thể và cân nặng sẽ có sự điều chỉnh rõ rệt.

Những món ăn dồi dào protein giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, xây dựng một hệ miễn dịch tự nhiên tốt hơn.

Thực phẩm chứa hàm lượng protein cao gợi ý cho mẹ sau sinh gồm có: Sữa và chế phẩm từ sữa, đậu phụ, thịt, cá, trứng, tôm, các loại hạt, bông cải xanh..

Ăn thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Mẹ hãy loại bỏ những nhóm chất không tốt cho cân nặng và tích cực tăng cường chất xơ, bằng cách ăn thêm nhiều rau xanh, hoa quả tươi cùng các loại hạt để xuống cân trong thời gian ngắn.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm béo an toàn của mẹ sau sinh, cụ thể như sau:

Những thực phẩm giàu chất xơ chứa rất ít calo, mẹ không lo nạp nhiều calo dư thừa vào cơ thể

Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lại ngăn ngừa táo bón hiệu quả

Chất xơ giúp cơ thể giảm nhanh sự hấp thu năng lượng từ chất béo và tinh bột

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh hiệu quả!

Ngủ đủ giấc để giảm béo sau sinh nhưng vẫn gọi sữa về dồi dào

Theo các nghiên cứu khoa học, ngủ đủ giấc giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn những món ăn chứa nhiều calo, từ đó kế hoạch giảm béo hiệu quả hơn. Để có một giấc ngủ chất lượng và đảm bảo thời gian ngủ đầy đủ, mẹ cần nhờ tới sự giúp đỡ của chồng hoặc người thân trông em bé, tranh thủ ngủ bất cứ khi nào có thể dù chỉ là một giấc ngắn 10-15 phút. Tốt nhất là duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ để mẹ sau sinh có thể giảm béo mà vẫn dồi dào sữa cho bé yêu.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Tập thể dục đều đặn hàng ngày giúp giảm béo sau sinh hiệu quả, an toàn

Làm thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa? Các mẹ hãy cân nhắc đến phương pháp giảm béo sau sinh hữu hiệu là tập thể dục đều đặn. Việc tập thể dục sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời tiêu hao năng lượng và loại bỏ mỡ thừa tích tụ dưới da rất hiệu quả, mang lại vóc dáng mẹ mong muốn.

Tuy nhiên, mẹ sau sinh chỉ nên bắt đầu tập luyện khi cơ thể phục hồi hoàn toàn, vết mổ đã lành lại với những mẹ sinh mổ và tập tăng dần cường độ tùy thuộc vào sức khỏe bản thân.

Ngoài những phương pháp nêu trên, nhiều mẹ sau sinh thông thái lựa chọn cách massage giảm béo tại spa chất lượng cao để vừa xuống cân an toàn, vừa được thư giãn tinh thần, giải quyết các vấn đề sau sinh hay gặp phải. Trong số những spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa điểm nhiều mẹ lựa chọn bởi dịch vụ tin cậy và các liệu trình mang tới hiệu quả cao.

Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!