Mất ngủ khi mang thai nên ăn gì? 5 món ăn bổ dưỡng mẹ bầu dễ áp dụng

Mất ngủ trong thai kỳ có thể xuất hiện ở nhiều thời điểm và do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, bên cạnh việc lựa chọn món ăn phù hợp, mẹ cũng cần quan tâm đến lịch sinh hoạt, mức độ vận động, tâm lý và những khó chịu đặc trưng của thai kỳ. 5 món ăn trong bài viết được lựa chọn theo tiêu chí quen thuộc, dễ chuẩn bị và có giá trị dinh dưỡng, giúp mẹ có thêm phương án xây dựng thực đơn đa dạng. Đây là những gợi ý hỗ trợ chăm sóc sức khỏe chứ không thay thế việc đánh giá nguyên nhân mất ngủ nếu tình trạng kéo dài.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu uy tín hiệu quả!

5 món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu hiệu quả

Dưới đây là một số món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu dễ chế biến, mẹ có thể tham khảo và thực hiện ngay sau đây:

Canh gà hầm củ sen

Canh gà hầm củ sen là món ngon rất dễ làm, vừa giúp tiêu hóa hiệu quả, vừa có tác dụng an thần và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Nguyên liệu:

500gr củ sen

500gr thịt gà

1 củ cà rốt

10gr nấm hương

Gia vị

Cách chế biến:

Thịt gà và củ sen mang đi rửa sạch và thái miếng vừa ăn.

Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch và tỉa hoa. Nấm hương mang đi ngâm nước khoảng 30 phút cho mềm.

Mang thịt gà xào cho săn lại và đổ ngập nước, thêm củ sen, nấm hương và cà rốt hầm chung.

Đun sôi canh trên lửa nhỏ tới khi nguyên liệu chín thì nêm gia vị vừa ăn.

Múc ra tô, thêm hành và tiêu, dùng khi còn nóng.

Cháo trứng gà hạt kê

Cháo trứng gà hạt kê rất dễ tiêu hóa, giúp an thần, bổ tim, ngăn ngừa tình trạng thiếu và giảm cảm giác bồn chồn, lo âu trong thai kỳ. Bà bầu bị mất ngủ nên thêm món này vào thực đơn.

Nguyên liệu:

100gr hạt kê

1 quả trứng gà ta

Cách chế biến:

Vo hạt kê cho sạch và mang đi nấu cùng 1 lít nước.

Đun sôi trên lửa nhỏ tới khi hạt kê chín thành cháo thì đập trứng gà vào khuấy đều, nấu thêm khoảng 5 phút.

Ăn vào bữa tối.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu Hà Nội uy tín!

Thịt bò xào bông thiên lý

Món thịt bò xào bông thiên lý giúp bổ , hỗ trợ tình trạng mất ngủ cho mẹ bầu hiệu quả, là một trong những món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu ngon miệng và rất tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

200gr thịt bò mềm.

100gr bông thiên lý.

Dầu hào, hành tỏi băm nhuyễn.

Cách chế biến:

Mang thịt bò ướp với tỏi, dầu hào và hạt nêm trong khoảng 15 phút và xào trên lửa lớn.

Khi thịt bò chín tái thì thêm bông thiên lý vào, đảo nhanh tay, nêm gia vị vừa miệng.

Dọn ra đĩa và thưởng thức.

Canh vịt nấu bí xanh và phục thần

Canh vịt nấu bí xanh và phục thần giúp bà bầu giải nhiệt giảm bớt suy nhược thần kinh, từ đó mẹ sẽ có giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm.

Nguyên liệu:

500gr bí xanh.

1 con vịt.

30gr phục thần.

30gr mạch môn.

Cách chế biến: 

Vịt mang đi làm lông sạch sẽ, bí xanh gọt vỏ, thái miếng vừa ăn.

Cho vịt và thuốc bắc vào nồi nấu khoảng 30 phút, sau đó cho bí xanh vào nấu tiếp tới khi chín.

Nêm gia vị vừa ăn và ăn trong 2-3 lần.

Cháo long nhãn hạt dẻ

Cháo long nhãn hạt dẻ giúp ổn định thần kinh tốt, hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon hơn ban đêm, ngủ sâu giấc hơn.

Nguyên liệu:

3 thìa đường trắng

20gr nhân hạt dẻ

15gr long nhãn

50gr gạo tẻ

Cách chế biến:

Cho gạo và hạt dẻ vào nồi nấu thành cháo, khi gạo chín nhừ thì thêm long nhãn và đường vào.

Nấu trên lửa nhỏ, quấy đều khoảng 5 phút là được.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Những thực phẩm cần kiêng ăn khi mẹ bầu bị mất ngủ - Mẹ cần biết

Không chỉ cần chú ý bổ sung những món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu, mẹ còn cần quan tâm kiêng một số các thực phẩm sau đây để tránh làm cho tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn:

Các món ăn cay: Món ăn cay gồm ớt, mù tạt, cà ri, tiêu..có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ở dạ dày, gây ợ nóng, trào ngược acid và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe hệ tiêu hóa. Mẹ nên kiêng các món cay ít nhất cho tới khi cai sữa cho bé.

Đồ ngọt: Đồ ngọt chứa nhiều đường, ăn vào khiến mẹ dễ bị tiểu đường thai kỳ. Ăn đồ ngọt vào buổi tối còn khiến mẹ bầu dư thừa năng lượng và cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ hơn.

Trái cây chua: Ăn trái cây chua buổi tối sẽ nạp vào cơ thể rất nhiều vitamin C và làm cho mẹ tỉnh táo hơn, cần tránh ăn các loại trái cây này ban đêm mà hãy ăn vào ban ngày.

Đồ uống có tính kích thích: Những thức uống như trà, cà phê, sữa đặc đều kích thích hệ thần kinh và gây khó ngủ, mẹ cần tránh xa.

Không chỉ cần chú ý các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu, mẹ cần giữ tinh thần thư giãn, thả lỏng, giảm căng thẳng stress để nhanh có giấc ngủ ngon hơn. Nhiều bà bầu cũng lựa chọn các liệu trình massage bầu tại spa chăm sóc bầu uy tín để giảm đau mỏi toàn thân, thả lỏng cơ thể và ngủ ngon hơn mỗi đêm.

Nếu mẹ đang chưa biết nên tới đâu thì hãy tham khảo liệu trình massage bầu tại Mama Maia Spa. Đây là địa điểm chăm sóc bầu top đầu Hà Nội sở hữu liệu trình chăm sóc toàn diện, giảm mệt mỏi căng thẳng cho các mẹ bầu cũng như hỗ trợ giảm chuột rút, phù nề, tăng tuần hoàn đề mẹ bầu ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có thai kỳ khoẻ mạnh nhé!