Mẹ bầu mùa hè ăn gì và chăm sóc thế nào để luôn khỏe mạnh?

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, uống đủ nước và duy trì thói quen nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ giảm cảm giác mệt mỏi trong những ngày nắng nóng.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu uy tín hiệu quả!

Những cách chăm sóc bà bầu luôn rạng rỡ trong mùa hè - Mẹ cần biết

Sau đây là một số những cách chăm sóc bầu mùa hè mà các mẹ nên tham khảo qua

Uống nhiều nước

Vào mùa hè cơ thể mẹ bầu sẽ bài tiết mồ hôi nhiều hơn để cân bằng và điều hòa nhiệt độ. Các chuyên gia sản khoa luôn khuyến khích các mẹ bầu nên uống nhiều nước trong mùa hè để bù lượng nước đã mất do ra mồ hôi. Hoặc có thể chọn những loại nước ép trái cây, nước đỗ đen, nước nhân trần, chè thanh nhiệt có thuộc tính thanh mát. Vừa bổ sung đủ nước và các loại vitamin, chất dinh dưỡng tự nhiên tốt cho sức khỏe. 

Mùa hè mẹ bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày. Mức nước mà bạn nên uống là khoảng 8 – 10 cốc mỗi ngày (trong những mùa khác là 6 – 8 cốc mỗi ngày). Khi cơ thể không kịp bổ sung đủ nước, những cơn co Braxton Hick (chuyển dạ giả) sẽ xuất hiện nhiều hơn. Ngoài ra, thiếu nước cũng khiến dễ bị phù chân và mắt cá chân. Bạn càng uống đủ nước, những rắc rối về sức khỏe càng được hạn chế. 

Đặc biệt, mẹ bầu cũng nên lưu ý không uống nước quá lạnh, nhất là sau khi đi nắng về. Nước lạnh không làm tăng cảm giác mát mẻ mà chỉ làm các mạch co đột ngột, dễ làm mẹ bị cảm và viêm họng. Đây là một trong những yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc bà bầu vào ngày hè nắng nóng

Chế độ dinh dưỡng có tác dụng giải nhiệt

Chế độ dinh dưỡng trong mùa hè dành cho mẹ bầu nên ưu tiên những món thanh mát giúp thải nhiệt để giảm bớt những khó chịu nóng trong người do thời tiết. Mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng từ đạm, muối khoáng, đường,…Mẹ bầu cũng nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, muối, cay và các loại bột tinh chế như bột mì, nếp… để hạn chế cảm giác nóng bức trong mùa hè.

Tuy nhiên, mùa hè oi bức mẹ bầu cũng thường có cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng, ăn qua loa… Cần ăn uống hợp lý đủ 4 nhóm thức ăn (đường (bột), đạm, béo, vitamin, đủ calo không được ăn uống quá đơn giản… sẽ làm cho thai bị suy dinh dưỡng bào thai. 

Chọn đồ bầu rộng, thoáng

Chăm sóc mẹ bầu trong những ngày hè không chỉ chăm sóc thân thể mà còn cần chú ý đến trang phục. Những nguyên liệu từ thiên nhiên như cotton sẽ giúp cho mẹ bầu thấm hút mồ hôi tốt, giảm cảm giác bí bách, ngột ngạt. Việc đi lại cũng dễ dàng. Dù trong những tháng đầu hay tháng cuối, các mẹ bầu cũng tuyệt đối không nên mặc quần áo bó sát. Đặc biệt là đồ lót chật và không bằng vải cotton. Gây khó chịu cho cơ thể và ảnh hưởng tới bụng bầu.

Giữ nhà cửa luôn thoáng mát

Môi trường sống xung quanh ảnh hưởng không nhỏ tới việc phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Đặc biệt nhiều mẹ bầu khi mang thai có làn da rất nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Bởi vậy các mẹ cần phải sinh hoạt ở những nơi thoáng mát, có bóng râm để có thể tự làm mát cơ thể mình. Ngoài ra để chăm sóc bà bầu một cách tốt nhất cũng nên trang bị thêm quạt hơi nước, máy phun sương để giữ độ ẩm trong phòng lạnh,…

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu tại nhà uy tín hiệu quả!

Chế độ dinh dưỡng trong cách chăm sóc bầu mùa hè

Vào mùa hè, mẹ bầu cũng cần chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đây là một trong những yếu tố quan trọng tỏng việc chăm sóc bà bầu.

Rau xanh và trái cây tươi

Trong khoảng thời gian này, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh, củ quả… giúp phòng tránh chứng táo bón ở bà bầu, cung cấp lượng sắt và canxi giúp bé phát triển tốt hơn trong bụng mẹ. Nên tăng cường sử dụng các loại rau xanh có lá xanh đậm củ nhiều nước trong thực đơn của mình: mồng tơi, quả bí xanh,…đều rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên khi ăn trái cây tươi, mẹ bầu cần lưu ý nên ăn tăng cường loại trái cây nhiều nước nhưng ít ngọt sẽ tốt hơn việc giải nóng cho cơ thể các mẹ bầu.

Các loại đậu

Đều là nguồn cung cấp dinh dưỡng khá cao giúp phòng tránh nguy cơ thiếu sắt, thiếu ở bà bầu. Các loại đậu có tính mát, giải nhiệt rất tốt, thích hợp tăng cường sử dụng trong điều kiện oi bức của những ngày hè.

Các loại nước, nước ép hoặc sinh tố từ trái cây

Những loại nước ép đấy rất giàu vitamin có tác dụng giảm nhiệt và cung cấp một lượng nước đáng kể cho các mẹ bầu trong những ngày hè này. 

Nước cam ép: Tăng sức đề kháng phòng tránh các bệnh như cảm cúm, sốt,… Acid folic có trong cam giúp phòng tránh nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi. 

Dừa: Dừa là loại quả giúp làm sạch đường tiêu hóa, sạch nước ối. là loại thức uống giải nhiệt vào mùa hè rất tốt. Từ tháng thứ 5 trở đi đến hết tháng thứ 7, bà bầu nên uống nước dừa với khoảng 2-3 quả mỗi tuần

Dưa hấu: Một loại trái cây có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu rất tốt. Nếu mẹ bầu sử dụng nước ép dưa hấu thường xuyên có thể giảm chứng phù chân. 

Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, muối, cay và các loại bột tinh chế như bột mì, nếp… để hạn chế cảm giác nóng bức trong mùa hè.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Những hạn chế trong cách chăm sóc bầu những tháng hè - Mẹ cần chú ý

Có rất nhiều cách chăm sóc bầu mùa hè tuy nhiên để đạt được tính hiệu quả cao mẹ bầu nên biết những lưu ý sau: 

Hạn chế tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh không hề giúp tăng cảm giác mát mẻ mà chỉ làm các mạch có đột ngột, hoàn toàn không tốt cho sức khỏe bà bầu. Thay vào đó, tắm nước ấm mới là phương án tốt nhất để chăm sóc bà bầu vui khỏe.

Hạn chế các thực phẩm có tính nóng

Mẹ bầu cần hạn chế các thức ăn cay quá, nóng quá, thức ăn khó tiêu; thức ăn có quá nhiều chất đạm như thịt chó. Đối với các loại hoa quả có tính nóng như mận, đào, mít…thì cũng không nên ăn nhiều. Tránh các loại chất kích thích trong đó có bia, không nên uống.

Lưu ý khi dùng máy lạnh

Máy lạnh và các thiết bị làm mát là lựa chọn lý tưởng để hạ nhiệt cho mẹ bầu trong mùa hè. Tuy nhiên, việc liên tục đi vào phòng máy lạnh rồi lại ra ngoài nhiệt độ tự nhiên sẽ khiến mẹ dễ bị cảm. Vì vậy, khi đã sử dụng máy lạnh, mẹ không nên đi ra ngoài nhiều. Nếu từ bên ngoài trở về nhà, muốn vào phòng máy lạnh, mẹ nên lau sạch mồ hôi, đứng một lúc cho cơ thể hạ nhiệt rồi mới bước vào môi trường máy lạnh. Nếu mẹ không quen chịu lạnh, nhiệt độ lý tưởng ở trong phòng nên là từ 27 đến 28 độ C.

Tránh mồ hôi ra nhiều

Việc cơ thể toát mồ hôi quá nhiều khi mang thai mùa hè không chỉ gây khó chịu cho mẹ bầu mà còn khiến mẹ bầu bị mất ngủ và cảm lạnh. Để khắc phục tình trạng này mẹ bầu nên mặc trang phục thoải mái và rộng rãi. Nên chọn những loại quần áo bằng chất liệu cotton hút mồ hôi và mềm mại.

Tránh ánh nắng gay gắt

Nắng sẽ giúp các mẹ bầu bổ sung vitamin D tuy nhiên nó chỉ mang lại lợi ích vào buổi sáng 6,7 giờ. Việc tắm nắng hoặc đi ra ngoài đường vào thời điểm trưa hoặc chiều khá nguy hiểm không chỉ khiến mẹ bầu choáng, mất nước mà còn bị say nắng sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi ở trong bụng. Khi có việc phải ra ngoài thì nên trang bị chống nắng đầy đủ và không nên quên bôi thêm kem chống nắng cho mình nhé.

Tránh ngồi sai tư thế

Tình trạng sưng phù chân là một trong triệu chứng khá phổ biến trong thời kỳ mang thai nhất là giai đoạn cuối của thai kỳ. Tình trạng này diễn ra vào mùa hè lại càng làm cho mẹ bầu mệt mỏi và khó chịu hơn. Hạn chế tình trạng này chị em nên có tư thế ngồi đúng và kế chân trên ghế hoặc đệm. Tránh phải đứng hoặc ngồi một khoảng thời gian quá lâu gây phù chân và đau xương khớp.

Hiện nay có rất nhiều spa chăm sóc bầu có dịch vụ massage bầu. Đây là một trong những liệu pháp tốt, an toàn và hiệu quả. Giúp bà bầu giảm những triệu chứng đau nhức, cải thiện tuần hoàn , lưu thông kinh lạc, đẩy lùi tình trạng căng cứng cơ, chuột rút giúp bầu đi lại dễ dàng, giấc ngủ sâu và ngon hơn. Ngoài ra còn giúp giải tỏa stress, căng thẳng.

Mama Maia Spa một trong những địa điểm spa chăm sóc bầu uy tín có rất nhiều dịch vụ chăm sóc bầu phong phú với ưu điểm vượt trội.

Mama Maia Spa mang đến liệu trình chăm sóc bầu toàn diện với 3 gói linh hoạt: 60 phút – 90 phút – 120 phút phù hợp với nhu cầu và thể trạng từng mẹ bầu. Mỗi gói liệu trình đều bao gồm các bước chăm sóc chuyên sâu như: xoa bóp giảm đau nhức cơ bắp, hỗ trợ giảm phù nề, chuột rút, tác động chăm sóc thư giãn giúp giải tỏa căng thẳng, kết hợp ngâm chân thải độc và đi đá nóng giúp mẹ dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, mẹ còn được chăm sóc da mặt nhẹ nhàng để duy trì làn da tươi tắn, rạng rỡ trong suốt thai kỳ.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có thai kỳ khoẻ mạnh nhé!