Mẹ sau sinh ăn gì để sữa về nhiều và ổn định?

Sau sinh, nhiều mẹ bỉm thường lo lắng về việc sữa ít hoặc không đủ cho bé bú. Chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng có thể giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn. Bài viết sẽ gợi ý những thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa, đồng thời cung cấp các lưu ý quan trọng để mẹ duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh uy tín hiệu quả!

Những thực phẩm top đầu lợi sữa cho mẹ sau sinh như thế nào?

Bên cạnh các vấn đề về sức khỏe sau sinh hay ngoại hình “xuống cấp”, một trong những điều khiến nhiều mẹ sau sinh lo lắng hơn cả phải kể tới việc thiếu sữa cho con bú. Bởi lẽ sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé yêu. Thiếu đi nguồn dinh dưỡng này, bé có thể bị chậm phát triển hoặc phát sinh một số vấn đề về sức khỏe khác.

Chính vì vậy nên sau khi sinh, mẹ cần đảm bảo chế độ ăn uống dinh dưỡng để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng nhất. Nhưng đây cũng chính là vấn đề nan giải với đa số các bà mẹ vì họ không biết nên xây dựng thực đơn như thế nào mới hợp lý.

Câu hỏi “ăn gì để nhiều sữa cho con bú” cũng là thắc mắc cần được giải đáp. Vậy mẹ hãy tham khảo ngay những thực phẩm lợi sữa tốt nhất sau đây.

Bổ sung rau xanh trong bữa ăn hàng ngày 

Rau xanh đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Không chỉ có tác dụng ngăn ngừa táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ mà nó còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cũng như vitamin cần thiết.

Muốn lợi sữa sau sinh, mẹ có thể bổ sung những loại rau sau đây trong bữa cơm hàng ngày:

Rau ngót: Lợi sữa, giúp tử cung co bóp đẩy sản dịch nhanh chóng ra ngoài

Rau mồng tơi: Chữa táo bón, làm mát sữa

Rau lang: Thanh nhiệt, giải độc, tốt cho hệ tiêu hóa

Ăn thêm các loại hạt để tốt sữa cho mẹ

Các loại hạt như hạt vừng, hạt bí, họ nhà đậu.. rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Những loại hạt này giàu lượng axit folic giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ, đồng thời rất bổ , giúp mẹ phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Các loại hạt thường rất dễ kiếm với giá cả vừa phải. Vì vậy, nếu chưa biết nên ăn gì để nhiều sữa sau sinh, mẹ hãy nhanh chóng cho các loại hạt vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.

>> Xem thêm: Dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà hiệu quả!

Thịt nạc giàu đạm, protein nâng cao chất lượng sữa

Thịt đỏ rất giàu đạm và protein, mang đến dòng sữa mẹ dinh dưỡng đặc biệt tốt cho em bé. Trong những bữa cơm ăn kiêng cữ, mẹ có thể ăn nhiều loại thịt như thịt bò, heo, thịt gà.. và kết hợp với nghệ để vừa bổ sung dinh dưỡng, vừa giúp mẹ phục hồi nhanh.

Hoa quả tươi làm mát dòng sữa mẹ

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Mẹ nên bổ sung nhiều hoa quả tươi hàng ngày, nhất là những loại hoa quả giàu vitamin C, A, D, Kali.. có trong chuối, bơ, cam, nho và những loại hoa quả mọng khác. Bên cạnh đó, đây cũng là nguồn thực phẩm giúp mẹ giảm cân sau sinh.

Bé yêu sẽ hấp thu trọn vitamin và khoáng chất thông qua dòng sữa mát của mẹ khi mẹ chăm ăn hoa quả. Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn tránh táo bón rất hiệu quả. Trái cây tươi không chỉ có tác dụng tích cực với mỗi mẹ sau sinh mà còn tốt cho cả mẹ bầu.

Không bỏ qua tinh bột để đảm bảo lượng sữa

Sau sinh, cơ thể mẹ chưa lấy lại được vóc dáng ban đầu và vì thế, mẹ rất hay có xu hướng bỏ qua tinh bột để mong giảm cân nhanh. Điều này là rất sai lầm! Mẹ cần ăn đủ cơm, ít nhất là 1 bát cơm mỗi bữa để đảm bảo lượng sữa cho con bú.

Đến khi bé cai sữa, mẹ có thể thay thế cơm trắng bằng gạo lứt và thay đổi chế độ ăn để lấy lại vóc dáng nhanh chóng hơn.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để dồi dào sữa mẹ

Bên cạnh những món ăn giúp mẹ lợi sữa, mẹ sau sinh đừng quên uống nước mỗi ngày. Không kể đến các loại nước canh, sữa,… nước đặc biệt quan trọng và không thể thiếu, mang đến dòng sữa dồi dào cho mẹ và bé. Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Ngoài việc chú trọng bữa ăn, mẹ nên uống đủ 2 lít nước để đảm bảo đủ sữa cho bé nhé.

>> Xem thêm: Dịch vụ giảm béo sau sinh uy tín!

Phương pháp gọi sữa về tự nhiên hiệu quả nhanh chóng cho mẹ

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm lợi sữa, mẹ sau sinh có thể áp dụng một số phương pháp gọi sữa về tự nhiên hiệu quả nhanh chóng như sau:

Cho con bú ngay sau khi sinh hoặc càng sớm càng tốt.

Tích cực cho con bú mẹ

Uống nhiều nước ấm.

Ăn uống khoa học, đa dạng các nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất.

Mẹ cần phải được ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8-10h/ngày.

Áp dụng một số mẹo dân gian như dùng cơm nóng, xôi nóng hay men rượu để chườm ngực…

Massage vùng ngực nhẹ nhàng để kích thích các tuyến sữa.

Không chỉ bổ sung thực phẩm dinh dưỡng để lợi sữa, mẹ còn có thể tìm hiểu thêm dịch vụ chăm sóc sau sinh cao cấp tại spa chăm sóc sau sinh Mama Maia Spa. Đây là địa chỉ spa chăm sóc sau sinh, spa giảm béo quen thuộc với nhiều bà mẹ bỉm sữa chăm sóc và phục hồi cơ thể sau khi sinh bé, có rất nhiều ngôi sao, MC nổi tiếng đã đến với Mama Maia Spa.

Hiện nay, Mama Maia Spa gồm 3 gói dịch vụ chăm sóc sau sinh phù hợp với nhu cầu của các mẹ: Thư giãn (60 phút) – Rạng rỡ (90 phút) – Toàn diện (120 phút).

Nếu mẹ không có nhiều thời gian, Mama Maia Spa còn cung cấp gói chăm sóc sau sinh tại nhà (đối với gói 90 phút và 120 phút), để mẹ có thể lựa chọn gói dịch vụ phù hợp nhất với lịch sinh hoạt của mình.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khoẻ nhé!