Mẹ sau sinh giảm cân thế nào để vừa khỏe vừa đủ sữa?

Muốn giảm cân hiệu quả, mẹ cần kết hợp chế độ ăn đa dạng, ngủ đủ giấc, uống đủ nước và duy trì vận động phù hợp. Đây là những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo nguồn sữa và sức khỏe lâu dài.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Xây dựng chế độ ăn giảm cân sau sinh không mất sữa hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ giảm béo sau sinh và cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, sản xuất sữa mẹ cho bé bú. Để mẹ giảm cân sau sinh không mất sữa, bữa ăn của mẹ cho con bú vẫn phải đảm bảo cung cấp ít nhất từ 1700-00 calo, bởi nếu mẹ ăn uống quá khắt khe thì cơ thể không có đủ “nguyên liệu” để sản xuất sữa.

Thay bằng việc ăn kiêng giảm béo, mẹ có thể lên kế hoạch cắt giảm những nhóm chất không tốt cho cân nặng và tăng cường những nhóm chất tốt hơn để kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả, ví dụ như:

Cắt giảm thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng và thay bằng gạo lứt trong bữa chính.

Ăn thêm thực phẩm giàu đạm để tăng cường sức mạnh cơ bắp với khoảng từ 60-70gr protein/ngày.

Bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi, với những loại rau lá xanh giàu chất xơ, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ăn các loại trái cây ít ngọt khoảng 200-300gr/ngày.

Duy trì lượng chất béo chỉ ở mức 25gr/ngày và sử dụng chất béo tốt.

Dùng thêm thực phẩm giàu pectin như hạt é, sương sa, sương sáo.. bởi đây là những thực phẩm có khả năng giảm tích tụ chất béo và đường, ngăn khả năng hấp thu cholesterol của cơ thể, giúp mẹ nhuận tràng hơn.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh hiệu quả!

Cho con bú nhiều hơn là cách giảm béo sau sinh nhanh hơn

Cho con bú là một trong những hoạt động tiêu hao năng lượng khá lớn mỗi ngày. Khi cho con bú, cơ thể mẹ sẽ kích thích giải phóng hormone Oxytocin làm cho tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Bên cạnh đó, cơ thể cũng sẽ hoạt động nhiều hơn để sản xuất sữa mẹ đủ chất đủ lượng cho bé bú. Vì vậy, những mẹ cho con bú thường xuyên sẽ quay trở lại cân nặng bình thường nhanh hơn những mẹ không cho con bú.

Uống nhiều nước để tạo ra nguồn sữa dồi dào cho mẹ sau sinh

Trong thành phần của sữa có chứa tới 90% là nước, vì vậy, việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tạo ra nhiều sữa hơn cho bé bú. Uống nhiều nước cũng khiến cơ thể luôn có cảm giác no và làm giảm sự thèm ăn của mẹ, từ đó hạn chế lượng thức ăn trong mỗi bữa.

Mẹ nên uống khoảng 2.5-3 lít nước mỗi ngày với nước lọc ấm hoặc thay đổi bằng nước uống lợi sữa mà tốt cho cân nặng ví dụ như nước gạo lứt rang, chè vằng.. Uống nhiều nước cũng giúp thanh lọc thải độc cơ thể rất hiệu quả, mang lại làn da mịn màng sau sinh.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Vận động nhiều hơn đánh bay mỡ thừa sau sinh hiệu quả

Bên cạnh việc thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý, một kế hoạch tập luyện giảm béo sau sinh phù hợp cũng sẽ giúp mẹ đánh bay mỡ thừa và về dáng nhanh hơn. Để giảm cân sau sinh không mất sữa, mẹ hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ tập luyện khi cơ thể đã hồi phục, khỏe mạnh hơn. Việc vận động tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn, tăng cường sự dẻo dai, thúc đẩy tuần hoàn và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Chăm sóc sau sinh, giảm béo tại spa là phương pháp nhiều mẹ lựa chọn để phục hồi nhanh hơn và về dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Trong số những spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa điểm giảm béo dành cho mẹ sau sinh uy tín, đã đón tiếp nhiều mẹ tới thực hiện liệu trình giảm béo an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn.

Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!