Tác hại của thói quen thức khuya, ngủ bù giới trẻ cần biết

Xu hướng thức khuya, ngủ bù của giới trẻ hiện nay dần trở thành một điều khá "bình thường". Nhiều người có thói quen làm việc, học tập hoặc lướt mạng xã hội đến tận khuya, sau đó dành thời gian ngủ bù vào ngày hôm sau để lấy lại sức. 

Không ít bạn cho rằng ngủ bù là cách hiệu quả để bù đắp năng lượng sau một đêm thiếu ngủ, dù nguyên nhân là vì công việc hay đơn giản chỉ là thức khuya để giải trí. Thế nhưng, liệu ngủ bù có thực sự giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn sau những đêm thức khuya?

Nguyên nhân khiến giới trẻ thường xuyên thức khuya

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng thức khuya- ngủ bù. Không chỉ do áp lực công việc học tập mà một số giới trẻ mắc hội chứng sợ bị bỏ lỡ. Sau đây là một số nguyên nhân thường mắc phải của giới trẻ.

Hội chứng sợ FOMO (sợ bị bỏ lỡ)

Hội chứng sợ bị bỏ lỡ còn có tên gọi khác là FOMO. Hội chứng này đề cập đến sự khó chịu về mặt cảm xúc sâu sắc, một nỗi lo âu rằng người khác đang tận hưởng những trải nghiệm thú vị, nhưng tin tức hot hit hiện nay. 

Vì thế, họ luôn cắm mặt vào điện thoại ban đêm. Sợ bỏ lỡ các thông tin, hình ảnh và các cuộc trò chuyện trên mạng xã hội khi không có họ. 

Tuy nghe rằng nó có vẻ vô hại, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Hội chứng FOMO dẫn đến mệt mỏi, thức khuya và kiệt sức.

Cố thức đêm để bù đắp thời gian tự do bị thiếu vào ban ngày

Ngoài hội chứng FOMO trên thì đây cũng là hiện tượng xảy ra khi bạn bận rộn cả ngày và tối đến là bạn “hy sinh” thời gian ngủ để tìm lại vài giờ giải trí cho riêng mình. 

Sau một ngày mệt mỏi khi đi làm về, dù đôi mắt đã nặng trĩu cả ngày nhìn vào màn hình máy tính nhưng bản thân bạn luôn có sự thôi thúc phải xem một tập phim, lướt một vòng trên Facebook hoặc Tik Tok.

Với suy nghĩ trong đầu là “Mình đã chăm chỉ cả ngày rồi, đây là khoảng thời gian mình dành cho bản thân “ Và mỗi ngày cứ như thể, sức khỏe của bạn ngày càng đi suy kiệt lúc nào không hay.

Áp lực học tập, công việc và thời hạn hoàn thành

Khối lượng bài vở, công việc cùng những thời hạn hoàn thành gấp rút khiến nhiều nhiều bạn trẻ hiện nay buộc phải kéo dài thời gian học tập, làm việc đến tận khuya. 

Việc thường xuyên thức khuya để chạy theo tiến độ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, suy kiệt mà còn tạo thành một vòng luẩn quẩn gây hại sức khỏe. 

Họ tự trấn an với bản thân mình rằng “ Khi hoàn thành xong sẽ dành toàn bộ thời gian ngày hôm sau hoặc cuối tuần để ngủ bù. Tuy nhiên, ngủ bù không thể phục hồi hoàn toàn não bộ . Thói quen này làm đảo lộn nhịp sinh học và gây nhiều hệ lụy.

Thức khuya, ngủ bù có gây hại cho sức khỏe không?

Gây xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể

Với suy nghĩ rằng thức khuya hôm nay rồi ngủ bù hôm sau, thực ra không giúp bản thân nạp lại năng lượng mà còn gây ra đảo lộn nhịp sinh học. Đây là thói quen xấu, thậm chỉ gây hại” gấp đôi” đến sức khỏe đến gan và thận. Cơ thể con người vận hành sinh học 24 giờ ( còn gọi là đồng hồ sinh học nội tại). 

• Với gan cần ngủ say từ 23h đến 3h sáng để đào thải độc tố và tái tạo tế bào. Thức khuya càng làm tăng gánh nặng cho gan, gây nóng trong, mụn và tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, xơ gan
• Với thận, thận cần lọc và các chất thải dựa theo chu kỳ giấc ngủ. Thức khuya khiến thân phải làm việc quá tải, dẫn đến mệt mỏi, đau lưng và lâu ngày có thể gây suy thận.

Suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ

Thức khuya kéo dài khiến não bộ không có đủ thời gian nghỉ ngơi và xử lý thông tin đã tiếp nhận trong ngày. Dù ngủ bù vào hôm sau, chất lượng giấc ngủ vẫn không thể thay thế hoàn toàn giấc ngủ ban đêm. 

• Điều này khiến bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ. Thức khuya ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
• Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, đầu óc kém minh mẫn, ảnh hưởng đến hiệu quả học tập, làm việc và sinh hoạt hằng ngày. 

Theo nghiên cứu của Đại học California, Los Angeles (UCLA) chỉ ra tỷ lệ suy giảm trí nhớ ở người thường xuyên thức khuya cao gấp 5 lần so với người bình thường.

Tác động tiêu cực đến tim mạch và huyết áp

Cơ thể mình hoạt động cả ngày lẫn chân tay và trí óc nên cơ thể luôn cần thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục cơ quan một thời gian nhất định vào buổi tối. 

• Tim: Vào ban đêm, tim cần đập chậm lại để nghỉ ngơi. Việc thức khuya khiến hệ thần kinh bị kích thích, khiến tim đập nhanh hơn giải thống các hormone căng thẳng, lâu ngày dẫn đến nhồi cơ tim. 
• Huyết áp: Khi bạn thức khuya, xem các video nhanh hoặc các tin tức trên mạng xã hội. Điều này làm não cần phải tưới nhiều hơn, áp lực bơm lên não càng tăng, khiến huyết áp tăng vọt tạo áp lực lên thành mạch não lớn quá mức, hậu quả có thể khiến vỡ mạch não. 

Làm suy yếu hệ miễn dịch

Thức khuya thường xuyên khiến cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, từ đó làm suy giảm sức đề kháng. Khi hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả, cơ thể sẽ dễ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm và lâu hồi phục hơn sau khi ốm. Nếu tình trạng này kéo dài, sức khỏe tổng thể cũng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. 

=> Có thể bạn quan tâm:

>>> Các bước xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hiệu quả, an toàn

>>> Top 9 thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe

>>> Cách ngủ sâu giấc tự nhiên không cần thuốc giúp cơ thể hồi phục năng lượng

Làm thế nào để bỏ thói quen thức khuya - ngủ bù?

Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định

Thời điểm lý tưởng để chìm vào giấc ngủ là từ 22h00- 23h00. Mỗi người nên duy trì cố định khoảng thời gian này thường xuyên và điều độ. Điều này giúp cơ thể “ lập trình” lại đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cải thiện tình trạng thức khuya ngủ bù.

Cải thiện tình trạng thức khuya, ngủ bù do hội chứng FOMO

Hãy tắt thông báo điện thoại trước khi ngủ, giới hạn thời gian lướt mạng xã hội. Để não có thời gian nghỉ ngơi trước khi ngủ. Thay vì lướt mạng xã hội và các video nhanh trên Tik Tok, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ.

Xây dựng thói quen ngủ khoa học 

Để giải quyết vấn đề Cố thức đêm để bù đắp thời gian tự do bị thiếu vào ban ngày, bạn hãy hạn chế làm việc liên tục mà hãy dành thời gian 5 phút để đứng dậy, đi lại hoặc hít thở sâu. Bạn cũng có thể giải trí , lướt mạng xã hội để khi vào buổi tối bạn không bị “đói” thời gian tự do mà thức đêm để lướt mạng xã hội. 

Ngoài ra bạn hãy quy định giờ tắt thiết bị điện thoại. Ánh sáng xanh từ điện thoại đánh lừa não bộ rằng trời còn sáng. Vì thế bạn hãy tắt điện thoại trước 1 tiếng để não bộ không bị căng thẳng, và mệt mỏi. Cuối cùng là bạn hãy thay đổi thói quen bằng cách tập thể dục nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền trước khi ngủ, hạn chế xem các bộ phim và chơi game hành động kích thích não bộ. 

Kết luận

Tác hại của thức khuya, ngủ bù ảnh hưởng vô cùng lớn đến với cơ thể. Thức khuya, ngủ bù là không thể nào giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy trân trọng cơ thể này bằng cách điều chỉnh lại thói quen, ăn uống lành mạnh và áp dụng các mẹo sức khỏe của VN Blog để duy trì trạng thái tốt nhất của cơ thể.