Thiền định: bí quyết tâm lý giúp bạn đối mặt với căng thẳng

Trong một nghiên cứu khác, 153 người lớn sử dụng ứng dụng thiền chánh niệm trong hai tuần đã giảm cảm giác cô đơn và tăng cường giao tiếp xã hội so với những khác cùng độ tuổi.

Sau một ngày dài mỏi mệt với công việc bộn bề, việc được tắm mình dưới vòi hoa sen chắc hẳn sẽ đem đến cho ta cảm giác yên bình và thư thái đến tuyệt vời. 

Liệu pháp thiền đã được sử dụng trong nhiều nền văn hóa khác nhau trên toàn thế giới như là một công cụ để giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thiền có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, giảm tình trạng lo âu, giảm đau và cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

Phương pháp chánh niệm thường được thực hành trong một thái độ không đánh giá, không định hướng, và không phán xét, giúp người thực hành hiểu rõ hơn về bản thân và cảm nhận một sự tự do và thanh thản. Liệu pháp chánh niệm là một trong những phương pháp thiền phổ biến nhất và đã được sử dụng trong nhiều tôn giáo và tín ngưỡng khác nhau trên toàn thế giới.

Các nhà khoa học cho biết, trong não bộ có chứa opioid - một chất có tác dụng giảm đau tự nhiên. Cơ chế hoạt động của hầu hết các loại thuốc giảm đau cũng là kích thích sản sinh chất này bên trong bộ não để làm giảm chứng đau nhức, mệt mỏi. Tuy nhiên, những loại thuốc này lại có nguy cơ gây tác dụng phụ nghiêm trọng. Trong khi đó, liệu pháp thiền định sẽ giúp não bộ giải phóng chất giảm đau tự nhiên hiệu quả và an toàn mà không gây tác dụng phụ. Thiền Định: Bí Quyết Tâm Lý Giúp Bạn Đối Mặt Với Căng Thẳng https://dancingjuices.com/humble-12000-puffs-limited-pod-1-lan-dung-gia-re/

Phương pháp thiền chánh niệm sẽ được dẫn dắt qua các bước giúp chúng ta chữa lành tâm hồn. Đầu tiên, ta cần nhận biết điều gì đang tiếp diễn, gọi tên cảm xúc này là gì (là vui, buồn, hờn giận, oán trách, bình thản…). Sau đó, ta học cách chấp nhận nó và tìm hiểu nguồn gốc của nó (nó đến từ đâu và vì sao lại khiến ta bận tâm) để rồi cuối cùng ta tách mình khỏi luồng suy nghĩ này và tập trung an trú cho khoảnh khắc hiện tại. Liệu pháp chánh niệm được Thiền sư Thích Nhất Hạnh đề cập đến rất nhiều lần bởi lẽ nó đem lại những lợi ích về mặt tinh thần cho những ai đang trầm cảm hoặc lo âu.

Thiền định có thể giúp chúng ta cải thiện hình ảnh bản thân và có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp thiền định giúp người thực hành giảm bớt căng thẳng và những rối loạn âu lo, những người ít thực hành thiền tập thường có xu hướng dễ có suy nghĩ tiêu cực hơn khi xem những hình ảnh tiêu cực. 

Liệu pháp thiền là một phương pháp tập trung tâm trí và cảm xúc để giảm căng thẳng và tăng cường trí tuệ, sự chú ý và sự tỉnh táo. 

Tuy chỉ là ngồi yên một chỗ và hít thở, thế nhưng đối với những người mới gia nhập bộ môn này sẽ gặp chung một tình trạng là tưởng không khó song lại khó không tưởng. Nếu vậy, hãy bắt đầu với một bài thiền cực kì đơn giản dành cho những tân binh.

Những gì chúng ta cần làm chính là chọn một vị trí tĩnh lặng (có thể nhờ đến sự trợ giúp của tai nghe) để tăng sự tập trung tối đa, nhắm mắt lại, bắt đầu thả lỏng bằng cách hít sâu – thở đều. 

Khi được giải phóng những căng thẳng, lo âu, phiền muộn thông qua các bài tập thiền, ta sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và dễ dàng đón nhận những năng lượng tích cực hơn. Thông qua việc trò chuyện và đối thoại cùng bản thân, ta học cách trân trọng cảm xúc và lắng nghe chính mình hơn. Ngoài ra, ta cũng có thể tham khảo phương pháp thiền Metta (thiền tâm từ) – phương pháp thiền bắt đầu bằng việc phát triển những suy nghĩ và cảm xúc tử tế đối với bản thân. Thông qua thực hành, mọi người học cách mở rộng lòng tốt và sự tha thứ này ra bên ngoài như người thân, bạn bè, đồng nghiệp, lối xóm…

Chúng ta hoàn toàn có thể tập thiền dưới vòi hoa sen chỉ với một vài phương pháp cơ bản như lắng nghe thanh âm của nước đổ xuống cơ thể, thoa xà phòng một cách nhẹ nhàng để xoa dịu và vỗ về cơ thể, hít thở sâu để cảm nhận mùi hương xung quanh. Chỉ thế thôi, nhưng mười lăm phút dưới vòi hoa sen của chúng ta sẽ trở nên thư thái hơn rất nhiều.

Liệu pháp chánh niệm thường bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, sau đó dịu dần khi di chuyển sự chú ý đến các suy nghĩ, cảm xúc và trạng thái tâm trí khác. Thay vì phán xét hoặc đuổi theo các suy nghĩ, người thực hành được khuyến khích để đưa tâm trí về hiện tại và để nhận biết và chấp nhận các trạng thái tâm trí của mình một cách tự nhiên.

Chắc chắn ta sẽ không thể ngay lập tức quản lý được mọi luồng suy nghĩ, song mỗi khi cảm thấy khó tập trung hãy thử cố gắng “nghĩ” về hơi thở chỉ bằng việc hít vào và thở ra. Sau khoảng năm đến mười phút thực hành, cơ thể và tinh thần đã nhẹ nhõm đi rất nhiều rồi. 

Khi thực hiện thiền, người thực hành thường ngồi một cách thoải mái trong một vị trí thẳng vai và lưng, chú ý tập trung vào hơi thở và cảm nhận các sự kiện hiện tại mà không đánh giá hoặc phán xét. Khi suy nghĩ xảy ra, người thực hành được khuyến khích để nhận biết và cho chúng đi mà không bị vướng bận.

Liệu pháp thiền bắt đầu từ các kỹ thuật tập trung hơi thở và cảm nhận cơ thể để làm tăng sự nhận thức về hiện tại và giảm các suy nghĩ rối loạn.