Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt dành riêng cho mẹ đang cho con bú

Với mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ, việc giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học để vừa kiểm soát cân nặng vừa duy trì chất lượng nguồn sữa. Thực đơn gạo lứt kết hợp với thực phẩm lợi sữa sẽ là lựa chọn phù hợp giúp mẹ an tâm hơn trong hành trình lấy lại vóc dáng.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Hiệu quả giảm cân sau sinh bằng gạo lứt như thế nào?

Nhiều mẹ sau sinh lựa chọn gạo lứt cho thực ơn giảm cân của mình là hoàn toàn có lý do. Gạo lứt là loại gạo mới chỉ được xay bỏ vỏ trấu chứ chưa được xay bỏ lớp cám gạo. Do đó gạo lứt chứa rất nhiều sinh tố, nguyên tố vi lượng mang lại nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. So với gạo trắng thông thường, gạo lứt còn không gây tăng cân nên nó là một lựa chọn tuyệt vời dành cho phái đẹp.

Nhờ antioxidant chuyển hóa có trong gạo lứt, cơ thể sẽ dễ dàng ngăn chặn được tình trạng tích trữ mỡ thừa. Cùng với đó, lượng lớn các chất xơ, các nguyên tố vi lượng và vitamin mà gạo lứt mang lại cũng tạo ra cảm giác no lâu, giúp giảm các cơn thèm ăn. Nhờ đó khi giảm cân sau sinh bằng gạo lứt, mẹ hoàn toàn có đủ năng lượng cho ngày dài mà không sợ tăng cân.

Bên cạnh khả năng gìn giữ vóc dáng, gạo lứt còn có hiệu quả trong việc làm đàn hồi da, tránh tình trạng chảy xệ sau khi giảm cân nhanh. Bởi vậy, gạo lứt rất phù hợp cho mẹ sau sinh mong muốn khỏe đẹp với làn da sáng mịn, vóc dáng thon gọn. Loại gạo này cũng thích hợp với mẹ sau sinh có tiền sử bệnh tiểu đường và mỡ .

>> Xem thêm: Spa giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Học cách chế biến giúp mẹ giảm cân sau sinh bằng gạo lứt hiệu quả

Chế biến cơm hoặc cháo gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả

Nếu như gạo trắng có thể khiến mẹ dễ tăng cân thì giờ đây, mẹ đã có thể thay thế chúng bằng gạo lứt để sử dụng trong thực đơn hàng ngày. Cũng giống như gạo trắng, mẹ có thể sử dụng gạo lứt để nấu cơm. Song bí quyết giúp cơm gạo lứt mềm và ngon hơn nằm ở thời gian ngâm gạo. Thông thường, gạo lứt nên được ngâm trong khoảng 4-6 tiếng trước khi nấu thì sẽ mềm và dẻo hơn.

Ngoài ra mẹ có thể giảm cân sau sinh nhờ món cháo gạo lứt. Cũng giống như nấu cháo thông thường, mẹ cho gạo vào nồi áp suất, đổ một lượng nước vừa đủ theo sở thích ăn loãng hay ăn đặc, sau đó hầm trong khoảng một tiếng. Cháo gạo lứt có thể kết hợp cùng rau củ hoặc các loại thịt nạc để tăng thêm dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

Trà gạo lứt chế biến nhanh chóng tại nhà

Chế biến gạo lứt thành đồ uống cũng là một cách sử dụng gạo lứt hiệu quả. Trong đó, trà gạo lứt không chỉ hỗ trợ mẹ giảm béo mà còn giúp thải độc cơ thể hiệu quả. Chỉ cần chuẩn bị gạo lứt và mật ong, mẹ sẽ nhanh chóng có một tách trà giảm cân thơm ngon. Cách thực hiện như sau:

Sau khi rửa sạch và loại bỏ các hạt hỏng, hạt lép, mẹ đem phơi khô gạo lứt trong 1 ngày.

Bắc chảo lên bếp rồi rang gạo lứt cho đến khi gạo ngả sang màu vàng và có mùi thơm.

Đem gạo đã rang cho vào nồi nước rồi đun sôi dưới lửa nhỏ cho tới khi gạo chín mềm.

Lọc nước gạo rang qua rây rồi bỏ phần bã là mẹ đã có ngay trà gạo lứt. Có thể cho thêm mật ong vào trà để dễ uống hơn.

Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt – sữa gạo lứt bổ dưỡng dành cho mẹ 

Sữa gạo lứt là một lựa chọn tuyệt vời dành cho mẹ vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe nhưng chỉ chứa ít calo giúp mẹ yên tâm vì không gây tăng cân.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 50gr gạo lứt rang + 500ml sữa tươi không đường.

Cách thực hiện:

Rang gạo lứt tương tự như khi làm trà gạo lứt sau đó đem nấu chín mềm với nước lọc.

Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi lọc qua rây để lấy nước, bỏ bã.

Mẹ cho phần sữa đã chuẩn bị vào nồi có sẵn 600ml nước lọc, bật bếp lửa nhỏ cho tới khi mặt nước bắt đầu bốc khói thì cho nước gạo lứt vào. Nấu tiếp trong vòng 10 phút là hoàn thành.

>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Top 3 thực đơn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt hiệu quả

Thực đơn 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả bơ cắt lát

Bữa phụ: 1 ly sữa gạo lứt

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + 1 quả trứng luộc + canh rau ngót thịt băm

Bữa phụ: 1 quả táo

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + rau cải, măng tây luộc + ức gà áp chảo

Thực đơn 2:

Bữa sáng: 1 bát bún gạo lứt nấu cùng thịt bò

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + bắp cải luộc + thịt kho tàu + cá nướng

Bữa phụ: 1 tách trà gạo lứt

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + đậu hũ nhồi thịt + canh rau cải

Thực đơn 3:

Bữa sáng: 1 chén cháo bí đỏ

Bữa phụ: 1 ly sữa gạo lứt

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + rau củ luộc + cá hấp

Bữa phụ: Bánh chuối yến mạch

Bữa tối: 1 chén cháo gạo lứt thịt băm + trái cây sau bữa ăn

Để giảm cân sau sinh bằng gạo lứt hiệu quả hơn, mẹ nên kết hợp thêm với việc tập luyện và có thể tham khảo thêm phương pháp massage giảm béo. Đây là cách hóa lỏng, đào thảo mỡ thừa qua hệ bài tiết tự nhiên nên không gây xâm lấn hay ảnh hưởng sức khỏe. Với phương pháp này, mẹ nên chọn cho mình một spa giảm béo uy tín để đảm bảo an toàn.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh uy tín hiệu quả!

Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín. Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm hồi phục sức khoẻ nhanh chóng!