Thực đơn giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch dành cho mẹ nuôi con bú

Với mẹ đang cho con bú, việc giảm cân cần được thực hiện một cách khoa học để vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bài viết sẽ gợi ý những thực đơn từ bột yến mạch vừa lành mạnh, vừa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn sau sinh.

>> Xem thêm: Dịch vụ giảm béo sau sinh hiệu quả!

Lợi ích của chế độ ăn bột yến mạch với sức khỏe như thế nào?

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt rất dồi dào chất xơ, giàu dinh dưỡng và được sử dụng rất nhiều cho một chế độ ăn lành mạnh tốt cho sức khỏe. Chỉ trong nửa chén cháo yến mạch có chứa tới 2gr chất xơ, 3gr protein, 1.5gr chất béo và 0gr đường. Dinh dưỡng chiếm tới 2% lượng canxi cần thiết hàng ngày, 6% chất sắt và các vi chất quan trọng như magie, photpho, kali, đồng.. lượng calo trong cháo yến mạch rất thấp.

Dùng bột yến mạch trong thực đơn hàng ngày giúp giảm cân sau sinh nhờ giảm lượng calo vào cơ thể, đồng thời còn cung cấp đủ các dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Điều này giúp mẹ sau sinh giảm béo nhanh và giảm các nguy cơ bị bệnh tim mạch, cao huyết áp, tăng cường chức năng tiêu hóa của cơ thể.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh hiệu quả!

Chế độ giảm béo với bột yến mạch là như thế nào?

Giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch chủ yếu sử dụng thành phần yến mạch và bột yến mạch để chế biến món ăn trong các bữa chính. Trong đó, một trong những chế độ giảm béo phổ biến sẽ gồm 2 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Dùng bột yến mạch 3 bữa/ngày ở tuần đầu tiên, với nguyên liệu là yến mạch nguyên chất (không dùng loại ăn liền). Thêm hoa quả hoặc sữa chua dùng với bột yến mạch cho bữa phụ

Giai đoạn 2: Sau một tuần dùng yến mạch ở các bữa chính, mẹ có thể giảm bữa trong ngày còn từ 1-2 bữa và thêm vào thực đơn nhiều hoa quả tươi cùng trái cây hơn. Giai đoạn này có thể dùng thêm bột yến mạch ăn liền để giảm cân sau sinh.

>> Xem thêm: Cách massage giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Thực đơn giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch hiệu quả, an toàn

Sau sinh, cơ thể mẹ chưa về dáng như ban đầu và còn rất nặng nề với vòng eo chảy xệ, thân hình ngấn mỡ. Thực hiện chế độ giảm cân bằng yến mạch sẽ giúp mẹ giảm béo hiệu quả, nhanh tìm lại cân nặng như trước khi bầu bí trong thời gian ngắn. Dưới đây là một số gợi ý tốt dành cho thực đơn của mẹ.

Cháo yến mạch thịt băm

Nấu yến mạch với thịt bằm tạo nên món ăn hỗ trợ giảm béo tốt mà lại có hương vị rất ngon miệng. Vị ngọt của thịt kết hợp với yến mạch, nêm nếm vừa vặn giúp mẹ không bị ngán khi ăn nhiều. Mẹ có thể nấu cháo yến mạch thịt băm với công thức như sau:

Bột yến mạch nguyên hạt sơ chế nhặt sạch sạn và ngâm 30 phút trong nước

Bắc nồi lên bếp, nấu cùng lúc yến mạch và thịt băm với một lượng nước vừa phải, đun sôi 15 phút

Sau khi quấy cháo thấy yến mạch và thịt đã quện, thêm gia vị và hành lá rồi tắt bếp

Mẹ có thể thêm cà rốt hay rau củ để bổ sung dinh dưỡng cho món cháo này

Nấu yến mạch với trứng gà

Giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch kết hợp với trứng gà giúp mẹ có cảm giác no lâu, hạn chế việc nạp thêm những đồ ăn vặt không tốt cho quá trình giảm béo. Lòng trắng trứng là thành phần giúp tăng thêm lượng protein cho món cháo yến mạch trứng gà, tuy nhiên mẹ sau sinh chỉ nên dùng 2 lần/tuần và dùng thêm các công thức khác. Cách thực hiện như sau:

Sơ chế yến mạch trước khi nấu và ngâm nước để yến mạch nở đều

Đun yến mạch trên bếp với một lượng nước, đun nhỏ lửa và đảo đều tay

Lúc cháo gần chín thì đập trứng gà và đảo đều cùng hành, nêm gia vị vừa ăn để giảm cân hiệu quả

Giảm cân với yến mạch và sữa 

Thực đơn giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch kết hợp cùng sữa cũng được nhiều mẹ ưa thích, bởi vị sữa thơm và dễ uống, lại chứa nhiều protein, rất tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Bột yến mạch với sữa là món ăn giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, tăng lượng canxi và giảm béo nhanh chóng. Công thức yến mạch và sữa làm như sau:

Chuẩn bị trước yến mạch, sữa tươi không đường và trái cây theo sở thích

Đun yến mạch với nước, sau đó thêm sữa tươi đun thêm trên bếp 3-5 phút và khuấy đều tay

Khi yến mạch đã chín và thơm, mềm, mẹ cho thêm trái cây (cùng các loại hạt nếu thích) rồi thưởng thức

Tùy thuộc vào cơ địa và cách giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch khác nhau mà mỗi người sẽ đạt kết quả giảm béo không giống nhau. Để tăng thêm hiệu quả đốt cháy calo và về dáng nhanh, mẹ cần áp dụng thêm những phương pháp giảm béo khác như tập massage giảm mỡ sau sinh tại spa chăm sóc chuyên nghiệp.

Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín bằng kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao, được nhiều chị em tăng cân lâu năm tin chọn.

Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!