Tổng hợp cách chăm sóc bầu 3 tháng đầu khoa học và an toàn

Chăm sóc đúng cách trong ba tháng đầu giúp thai nhi phát triển ổn định và mẹ bầu giảm mệt mỏi. Cùng khám phá các hướng dẫn khoa học dành cho mẹ bầu giai đoạn đầu thai kỳ.

>> Xem thêm: Cách massage bầu tại nhà giúp giảm đa nhức, giảm stress hiệu quả!

Chăm sóc bầu ba tháng đầu như thế nào cho tốt?

Bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Trong ba tháng đầu thai kỳ, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, quyết định sự phát triển của bé trong những tháng tiếp theo. Vì vậy, mẹ bầu cần tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ dinh dưỡng mà bác sĩ đưa ra để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé.

Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic là tên gọi khác của vitamin B, giúp thai nhi tổng hợp AND trong ba tháng đầu, ngăn ngừa những khiếm khuyết cơ thể như: dị tật tim, hở hàm ếch, sứt môi. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 400-600mcg/ngày.

Nguồn axit folic có nhiều trong: Gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, cà chua, cam…

Thực phẩm chứa sắt giúp tăng cường đề kháng

Sắt giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp bổ não, tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, sắt còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu sắt, mẹ bầu sẽ xuất hiện những biểu hiện sau: Khó chịu, da xanh xao, tăng nguy cơ sinh non, bé thiếu cân.

Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý bổ sung hàm lượng sắt mỗi ngày có trong: Thịt bỏ, bánh mì, rau dền, hạt ngũ cốc, cải bó xôi, cải xoăn… Lượng sắt mà mẹ cần bổ sung mỗi ngày là 45-90mg/ngày.

>> Xem thêm: Cách massage bầu giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Thực phẩm giàu canxi cho xương vững chắc

Chăm sóc bầu ba tháng đầu cần bổ sung canxi mỗi ngày và tăng dần và những tháng sau. Canxi có nhiều trong: Cua đồng, tôm, sữa bò, sữa dê… Đây là yếu tố quan trọng giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh.

Mẹ bầu bổ sung đủ canxi thì bé mới có thể hình thành và phát triển hệ xương, răng vững chắc. Thiếu canxi, bé yêu sẽ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ. Tăng nguy cơ mắc các dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp bé…

Thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất

Protein đóng vai trò cần thiết tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch. Protein có nhiều trong: Thịt gia cầm, trứng, sữa, ngũ cốc, đậu nành…

Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể để ngăn ngừa tình trạng táo bón, ợ hơi, đầy hơn, rạn da… Ăn nhiều rau xanh, hoa quả như: Rau cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam, quýt, táo, nho… để sung vitamin và khoáng chất cần thiết.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Chăm sóc bầu ba tháng đầu cần xây dựng chế độ sinh hoạt như thế nào?

Ngoài chế độ dinh dưỡng thì chế độ sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng đối với thai kỳ. Mẹ bầu cần chú ý những điều sau để cả mẹ và bé đều mạnh khỏe, an toàn:

Tập thể dụng nhẹ nhàng mỗi ngày với các động tác đơn giản trong khoảng 30 phút. Một số bài tập mẹ có thể tham khảo như: Tập yoga, đi bộ, bơi lội…

Tuyệt đối nói không với các chất kích thích như: Bia rượu, thuốc lá, thuốc gây nghiện… để tránh dị tật.

Khi bị nôn ói, mẹ có thể ăn kẹo gừng hoặc uống trà gừng để xua tan sự khó chịu. Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng.

Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ và lạc quan. Tránh rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, áp lực.

Một phương pháp chăm sóc tốt nhất trong thời gian đầu của thai kỳ là massage. Mẹ có thể nhờ người thân massage bầu tại nhà hoặc mẹ hãy tìm cho mình một spa massage bầu chất lượng, uy tín để gửi gắm thai kỳ của mình.

Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu tại Hà Nội uy tín, là địa chỉ quen thuộc của nhiều mẹ bầu trong thời kỳ mang thai.

Mama Maia Spa mang đến liệu trình chăm sóc bầu toàn diện với 3 gói linh hoạt: 60 phút – 90 phút – 120 phút phù hợp với nhu cầu và thể trạng từng mẹ bầu. Mỗi gói liệu trình đều bao gồm các bước chăm sóc chuyên sâu như: xoa bóp giảm đau nhức cơ bắp, hỗ trợ giảm phù nề, chuột rút, tác động chăm sóc thư giãn giúp giải tỏa căng thẳng, kết hợp ngâm chân thải độc và đi đá nóng giúp mẹ dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn. Bên cạnh đó, mẹ còn được chăm sóc da mặt nhẹ nhàng để duy trì làn da tươi tắn, rạng rỡ trong suốt thai kỳ.

Đối với những mẹ bầu đang ở giai đoạn cuối thai kỳ, cơ thể nặng nề hoặc ngại di chuyển thì Mama Maia Spa còn có dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà (áp dụng cho liệu trình 90 phút và 120 phút). Các chuyên viên sẽ trực tiếp đến tận nơi, thực hiện đầy đủ các bước chăm sóc, đảm bảo mang lại sự thoải mái và thư giãn ngay tại không gian riêng tư của mẹ.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một thai kỳ khoẻ mạnh nhé!