Việt mỹ bt bài tập giảm tê bì tay chân giúp thông tuần hoàn

​

  Cảm giác châm chích như kim châm, tê rần ở các đầu ngón tay, ngón chân xuất hiện ngày càng dày đặc khiến bạn gặp khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày? Đừng chủ quan, bởi đây là dấu hiệu cảnh báo hệ tuần hoàn đang bị đình trệ hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Trong bài viết này, Phòng khám Việt Mỹ BT sẽ hướng dẫn bạn các bài tập giảm tê bì tay chân giúp thông tuần hoàn cực kỳ đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà để giải phóng các điểm tắc nghẽn và lấy lại sự linh hoạt cho cơ thể.

​

Các bài tập giảm tê bì tay chân giúp thông tuần hoàn tại nhà

Dưới đây là chuỗi bài tập trị liệu được bác sĩ Việt Mỹ BT tổng hợp, chia rõ theo từng phân vùng để bạn dễ dàng áp dụng mỗi ngày.

​

Nhóm bài tập giảm tê mỏi cho tay

Các bài tập này đặc biệt phù hợp cho dân văn phòng, người làm việc máy tính nhiều hoặc người bị hội chứng ống cổ tay.

• Bài tập bóp bóng cao su (Kích thích mạch ngoại vi):
• Cách thực hiện: Cầm một quả bóng tập mềm (hoặc một chiếc tất cuộn tròn) trong lòng bàn tay. Bóp chặt tối đa và giữ nguyên trong 5 giây, sau đó từ từ thả lỏng.
• Tần suất: Lặp lại 10 – 15 lần cho mỗi bên tay. Động tác này giúp tăng cường lực cơ bàn tay và thúc đẩy chảy ngược về tim tốt hơn.
• Bài tập duỗi cổ tay (Giảm áp lực ống cổ tay):
• Cách thực hiện: Duỗi thẳng cánh tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng ra ngoài, các ngón tay hướng lên trên như đang ra hiệu "dừng lại". Dùng tay còn lại kéo nhẹ các ngón tay về phía cơ thể cho đến khi thấy vùng cẳng tay căng ra.
• Tần suất: Giữ nguyên 15 giây, lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
• Bài tập gân trượt (Tendon Gliding):
• Cách thực hiện: Gập khuỷu tay vuông góc, duỗi thẳng các ngón tay lên trên. Lần lượt uốn cong các đầu ngón tay thành hình móc câu, sau đó nắm chặt bàn tay lại thành nắm đấm.
• Tần suất: Giữ mỗi tư thế trong 3 giây và lặp lại 10 lần để giải phóng dây thần kinh giữa.

​

>>>> Xem thêm: Nơi chữa đau gót chân tại Phan Thiết có bác sĩ chuyên khoa giỏi

Nhóm bài tập giảm tê mỏi cho chân

Nhóm động tác này hỗ trợ khơi thông dòng xuống chi dưới, giảm tê buốt do ngồi lâu hoặc do các bệnh lý cột sống lưng.

• Bài tập kéo giãn bắp chân (Thông mạch chi dưới):
• Cách thực hiện: Đứng đối diện và chống hai tay vào tường. Đặt một chân ra sau, chân kia bước lên trước và hơi gập gối. Nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng và đảm bảo gót chân sau bám chặt trên sàn.
• Tần suất: Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, lặp lại 3 lần cho mỗi bên chân.
• Kéo giãn cơ gân kheo (Giải phóng thần kinh tọa):
• Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm sàn, nhấc thẳng một chân lên cao về phía trần nhà. Bạn có thể dùng một sợi dây vải móc vào lòng bàn chân để hỗ trợ kéo chân về phía người cho đến khi thấy căng tức vùng đùi sau và khoeo chân.
• Tần suất: Giữ tư thế trong 1 phút, thực hiện 2 lần cho mỗi bên.
• Tư thế cánh bướm (Mở khớp hông, tăng tuần hoàn):
• Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên sàn, áp hai lòng bàn chân vào nhau, kéo gót chân sát về phía vùng háng. Dùng hai tay giữ lấy mũi chân, nhẹ nhàng nhịp hai đầu gối lên xuống như cánh bướm.
• Tần suất: Thực hiện nhịp nhàng từ 1 – 2 phút.

>>>> Xem thêm: Tê bì tay chân khám ở đâu Phan Thiết uy tín, hiệu quả cao?

Vận động toàn thân và các liệu pháp hỗ trợ trị liệu

Bên cạnh các bài tập cục bộ, việc kết hợp vận động toàn thân và trị liệu Tây y sẽ nhân đôi hiệu quả thông tuần hoàn :

• Tập Yoga nhẹ nhàng: Các tư thế yoga giãn cơ toàn thân như tư thế "Đứa trẻ", "Chó úp mặt" giúp kéo giãn cột sống, tăng tuần hoàn toàn cơ thể và trị liệu rất tốt cho hội chứng tê bì.
• Xoa bóp, bấm huyệt: Thực hiện massage nhẹ nhàng vùng bị tê theo chuyển động tròn bằng dầu ấm hoặc rượu gừng để kích thích giãn mạch. Áp dụng thêm liệu pháp châm cứu chuẩn y khoa giúp giải phóng các điểm chèn ép thần kinh bế tắc.

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập tại nhà

Để chuỗi bài tập giảm tê bì tay chân giúp thông tuần hoàn phát huy tối đa công dụng và đảm bảo an toàn, bạn cần ghi nhớ:

​

1. Tập luyện đều đặn, không quá sức: Nên duy trì 15 – 20 phút mỗi ngày. Không cố gắng ép cơ thể thực hiện các động tác quá biên độ gây đau nhức.
2. Theo dõi các dấu hiệu bất thường: Nếu tình trạng tê bì đi kèm với yếu cơ, teo cơ, mất cảm giác kéo dài, hoặc đi đứng loạng choạng, tuyệt đối không tự tập tại nhà mà cần đến cơ sở y tế ngay.
3. Tầm soát bệnh lý nền: Tê bì chân tay thường là "phần nổi của tảng băng" của các bệnh nguy hiểm như thoái vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đứt dây chằng gây lệch trục khớp, hoặc biến chứng tiểu đường.

>>>> Xem thêm: Đau mỏi vai gáy có nên châm cứu bấm huyệt tại Bình Thuận?

Đặt lịch khám tại Phòng khám Việt Mỹ BT ngay hôm nay!

​

   Đừng để những cơn tê mỏi, châm chích chân tay hay tình trạng đau lỏng gối tước đi niềm vui vận động và đam mê thể thao của bạn.

   Tại Bình Thuận, Phòng khám Việt Mỹ BT tự hào là đơn vị chuyên khoa uy tín hàng đầu trong điều trị các bệnh lý cơ xương khớp, thần kinh cột sống và phục hồi chức năng sau chấn thương. Dưới sự dẫn dắt chuyên môn trực tiếp của BS CKI Đoàn Nguyên Bình, hành trình tìm lại những bước đi khỏe khoắn, linh hoạt và an toàn của bạn sẽ trở nên ngắn hơn bao giờ hết.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP VIỆT MỸ BT

Địa chỉ: 159 Nguyễn Hội, Phường Bình Thuận, Tỉnh Lâm Đồng, Việt Nam

Hotline:

Email: phongkhamvietmybt@gmail.com

Website: phongkhamvietmybt.com

Tìm kiếm có liên quan 

Bài tập thể dục tê tay

Bài tập Yoga chữa tê bì chân tay

Bài tập Yoga chữa tê tay

Bài tập chữa tê chân

Cách điều trị tê tay khi ngủ

Cách trị tê tay bằng gừng

Uống gì để hết tê tay

Cách trị tê tay tại nhà

​